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zoom RSS 体のゆがみを正す骨盤体操その3

<<   作成日時 : 2010/08/26 16:45   >>

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今日のテーマは「体のゆがみを正す骨盤体操その3」です。


1.手首の関節をほぐし  体のゆがみにも効果的

手首を直角に曲げる体操
*準備
両脚を肩幅程度に開いてまっすぐに立ち、
両手を前に伸ばします。

*体操のやり方
@右手の指先を左手でつかみます。
A右手のひじが曲がらないように気をつけながら
 ゆっくりと手首を曲げ、
 直角になったらそのまま20〜30秒キープします。
B反対側も同様に行います。


*回数
左右を各1回ずつです。


2.アキレスけん伸ばし
 足首のコリをとり、足首を柔軟に保つ効果があります。
 また、全身の筋肉をほぐす効果もあります。

足首を直角に曲げる体操
*準備
電話帳などの少し厚みのある本を床に置き、
つま先をのせて立ちます。その際、重心はかかとにのせます。


*体操のやり方
@電話帳につま先をのせたまま、
 手と一緒にゆっくり体を前に曲げていきます。
Aアキレスけんがピンと伸びるのを感じたら
そのまま20〜30秒キープします。

※前屈するのがつらい場合は、つま先を電話帳にのせた状態
 で2〜3分立っているだけでも効果的です。

*回数
1回です。


3.股関節のじわじわ伸ばし体操
 股関節をやわらかく保ち脚の歪みをまっすぐにする効果があります。

股関節伸ばし
*準備
背筋を伸ばし、足の裏を合わせるようにして床に座ります。
その時、体重が足の裏に体重が集まるようにイメージします。


*体操のやり方
@背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと状態を前に倒します。
両膝はできるだけ床に付けるようにします。
A腰から股関節にかけて伸びを感じたら、
そのまま20〜30秒間キ−プします。

*回数
1回です。


4.股関節のひねり伸ばし体操
 股関節をゆるめて骨盤のゆがみの解消にもなります。

股関節ひねり伸ばし
*準備
両脚を伸ばして仰向けに寝ます。

*体操のやり方
@手を広げて仰向けに横になり、左脚立てます。
A立てた左脚を右手で押さえ、息を吐きながら腰をひねるように
 ゆっくり右側に倒します。
Bそのまま20〜30秒間キ−プします。
C反対側も同様に行います。

*回数
各1回です。



つづく

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