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zoom RSS 骨盤体操の基本動作

<<   作成日時 : 2010/08/24 09:41   >>

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今日のテーマは「骨盤体操の基本動作」です。


1.骨盤のゆがみを正すための基本体操その1

腰の回転
*準備
脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。
尚、ゴムのチューフを大転子
(股関節の、大腿骨の外側の出っ張り)
の位置に当ててお尻で交差させ、
骨盤のいちぱん出っ張った部分へ回して
体の前で結んでおけばさらに効果的です。

*体操のやり方
@腰を大きく右に回します。
A同様に左にも大きく回します。

*回数
右回し、左回しを各10回ずつです。


2.骨盤のゆがみを正すための基本体操その2

前屈&上体そらし
*準備
脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。
前回と同様に、ゴムのチューフを腰に巻いておくと効果的

*体操のやり方
@床に手がつくように、息を吐きながら体を前に曲げます。
体が固い人は決して無理をしないでください。
繰り返していると手が届くようになります。
A次に腰に手を当ててゆっくり息を吐きながら上体をそらします。

*回数
前屈と上体そらしを交互に各10回ずつです。


3.骨盤のゆがみを正すための基本体操その3

左右に倒す
*準備
脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。
前回と同様に、ゴムのチューフを腰に巻いておくと効果的

*体操のやり方
@骨盤を押し込むようなイメージで左手に力を入れて
大転子を右方向へ押します。
A同様に、右手で左方向へ押します。

*回数
左右交互に各10回ずつです。


こんな簡単な体操ならだれでも短時間でできるでしょう。
ラジオ体操ベリーダンスコアリズムなどのダンスでも
同様な効果があると思います。
ただ、あまり激しくしない方が長続きするし、効果も高いでしょう。

つづく

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