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zoom RSS 疲れを取る方法 その7「座りっぱなしの足の疲れを取る方法」

<<   作成日時 : 2014/10/03 20:58   >>

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【座りっぱなしの足の疲れを取る方法】

・下半身のだるさには、ウエスト体操をする。方法は、立った姿勢で両手をウエスト部分に置き、
しっかり掴む。次に腰から下を動かさないで、息をはきながら、ゆっくり上体を右に倒していく。
息を吐くときは、口から静かに吐き出すようにする。元の姿勢に戻ったら、鼻から息を吸って今度
は左の方向へ倒す。左右交互に数回繰り返せば、腰から下の血液循環が良くなり、下半身のだる
さが解消できる。

・足首の疲れを取る簡単体操。体操といっても、腰掛けたまま足を浮かせて、足首を上下させたり
回したりするだけ。これだけで疲れの回復はだいぶ違ってくる。

・座り疲れの予防法。方法は、足の指の間にコットンをはさんで、指を全部開いた状態にしておく。
たったこれだけで、疲れ方がまるで違う。

【歩き疲れを解消する】
・ひざの痛みに缶コーヒーを使う。方法は、公園や駅のベンチに座って、缶コーヒーでひざの周辺を満遍
なく温める。じっくりひざのまわりを温める。それだけでも十分効果があるが、ひざ小僧のまわりが温まっ
てきたら、ベンチの上にふくらはぎを上にして乗せて1分間、しっかり揉みほぐす。

・太ももが張ったらすぐにケアする。大腿四頭筋(太ももの前側にある筋肉)をストレッチすると良い。方法は、
直立姿勢を取り、片足をひざを折りながら後ろに持っていく。バランスを崩さないように、上げている足のつま
先を両手で持って、ゆっくりかかとを尻に引き寄せるように付けていく。このポーズをとると、太もも前面の
大腿四頭筋が、自然に伸びていく気持ちよさが実感できる。

・かかとが痛だるい場合はかかとのマッサージ。方法は、かかとに手を当てて足首側をさぐり、くるぶしの少し
下で、かかとの骨が終わる部分にくぼみを見つける。このくぼみに親指を当てて、かかとの後ろ側から手で
しっかり掴む。このまま指先に力を入れて、ぐーっとその窪みを押さえては離すという動作を10回ほど繰り
返す。かかとの骨をつかむような感じでやると良い。

・足の付け根の痛みに効くツボ押し。方法は、背中にあるツボ「胃愈」を押したりもんだりマッサージする。
「胃愈」の場所は、体の前部、みぞおちの両側の肋骨を、脇腹から背中へ向けて触りながら辿り、指先が
背骨にぶつかったら、3センチほど戻る。だいたいそのあたりをあちこち押してみて、ビンと響くところがツボ。

・電車の中などで、立ったままできる足指ストレッチ。方法は、両足を踏ん張って立ち、親指だけ力を入れて
上に持ち上げ10秒静止。このとき指先までしっかり意識する。片足ずつやってもいいし、両足同時に行って
も良い。これを3回繰り返す。指のストレッチで疲れがやわらぎ、足に意識を集中したことで、頭に上りかけた
血も落ち着く。

・下半身の疲れにはお尻に刺激を与える。方法は、ホームや喫茶店など、あまり人目につかない椅子に深く
座り、片足のひざを両手で持って胸に抱くように引き寄せる。これでお尻の筋肉が伸びるが、足が疲れると
いうことは、それを支えるお尻も疲れているということである。

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