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zoom RSS 疲れをとる方法その3「肩&首の凝りに」

<<   作成日時 : 2012/10/07 19:05   >>

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肩&首の凝りに
【肩こりに】


・腕上げ体操をする。方法は、両手を高く上げて、腕をぐっと伸ばす。その姿勢で1から5まで数えた後、腕の重みを利用しながらストンと落とす。これを5〜6回繰り返す。

・肩の上下運動。方法は、まず肩の力を抜いて、自然な呼吸をする。そして力まないで片方の肩をゆっくり上げる。次に頭と首を、これもゆっくり、その肩に近づけるつもりで傾け、その姿勢を数秒間保つ。肩は持ち上げたまま、ゆっくり首と頭だけを戻し、その後肩を下ろす。反対の肩も、頭と首とを近づけあう動作を左右同じ回数だけ繰り返す。ゆっくり動かすこと。

・ぶらぶら振り子運動。方法は、まず部屋に座布団を敷き、その上にあぐらをかいて座る。次に全身の力を抜いて、振り子のように状態を前後左右に動かす。何も考えずに「ぶーらぶら、ぐーらぐら」という感じで動く。
この振り子運動は、肩の筋肉だけでなく、全身の筋肉のリラクゼ−ションになるので、1日1回、寝る前に気分転換にやるのが良い。

・洗濯ばさみで肩こり解消。方法は、洗濯ばさみで人差し指の爪の生え際をパチンと挟んで、痛くなったら外すだけ。これを数回繰り返す。

・手の甲のツボを押す。方法は、手の甲の側の肩こりのツボ、人差し指と中指の付け根の骨の間と、中指と薬指のあいだ、「頸頂点」と呼ばれる部分を押す。片手につき10回押すと良い。

・使い捨てカイロを肩に貼る。貼るタイプのカイロで温熱療法を行う。厚手の下着の上にカイロを貼るとか、ハンカチにくるんで肩に乗せると良い。

・あまりにも酷い肩こりの場合は、冷やす。肩を押してみて、一番痛い、でも気持ちいいというところにポリ袋に氷を入れた小さなインスタント氷嚢を当てて、2〜3分冷やす。氷をはずしたあとで、二次反応といって血管が拡張するので、血行がよくなるため、肩が軽くなる。

・肩こりの原因となる炎症をサトイモで抑える。方法は、サトイモの皮をむいてすりおろし、小麦粉を入れてよく練る。耳たぶくらいの硬さにしたら、ガーゼにのばして肩に貼る。痛む部分に、乗せるように置く。しばらくすると、熱で乾いてくるので取り替える。すりおろした中に、ショウガひとかけらをすりおろして加えると、血行を促進してさらに回復が早い。但し、皮膚の弱い人はかぶれることがあるため、下に1枚ガーゼを当てる。

・コンニャクで肩こりを温熱療法する。方法は、コンニャクを鍋で温めたら、タオルに包んで患部に置く。冷めたらまた温めなおして使えるが、そのうちコンニャクから水分が出なくなり使えなくなるので気をつける。

・掃除機で肩こりを治す。方法は、掃除機のホースの吸い口を取り出し、柄の中継ぎ部分を肩や腰、上腕部に当てて吸引する。吸引パワーは弱めに。

・ドライヤーで温熱刺激を与える。方法は、後ろ髪の生え際にある「風池」や背骨の一番上のでっぱりあたりにある「太椎」をマッサージしたり、ドライヤーを当てる。お風呂上りにやると簡単。

・ミカンジュースで肩こりを解消。疲労物質にはビタミンCが効く。ミカン、ポンカン、スィーティなどのシトラス系を絞って100%のジュースを作る。それをグラスに入れて、オレンジキュラソーを小さじ1杯ほどたらす。

・葛根湯を飲む。葛根湯は風邪薬の代表だが、熱による首や肩の凝りをほぐす働きもある。覚醒作用もあるので眠気も飛ぶ。


【首の疲れに】

・万歳ポーズをとる。万歳のときに、両手を大きく振り上げて同時に首も反らす。胸や首の筋肉が、うつむきがちなデスクワークによって緊張してしまうが、それが解消される。

・ボールペンで足の裏を刺激する。首の付け根のツボは足の親指のちょうど付け根にある。まず片方の手で足をしっかり固定し、そのツボをボールペンなどを使ってやわらかくほぐす。

・効果的なストレッチ方法。片手を上げ、ひじを曲げて頭の後ろに垂直に立て、反対側の手で、ひじの部分を押し下げる。左右とも、10秒くらいのストレッチをする。

・寝違い首には温・冷刺激を与える。冷やしたタオルと温めたタオルを交互に当てる。

・乗り物の座席で首が疲れたら、自分で自分の首を引っ張るストレッチを行う。正面を向いたまま、左手で右側頭部に手をかけて左に倒す。同じように、右手で右に倒せば首の側面運動になる。上斜め45度を見ながら横に引っ張れば、首の前面、下斜め45度で同じ事をすれば、首の後ろ側のそれぞれストレッチになる。真横を向いて斜め前に引けば、首から背中の僧帽筋上部のストレッチになる。それぞれ、右手左手で頭の反対側を持つルールで1クール行えば、かなりすっきりする。

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