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zoom RSS 疲れを取る方法 全身の疲れに

<<   作成日時 : 2012/10/05 09:01   >>

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疲れを取る方法について
全身の疲れに
【朝のだるさに】

・布団の中でうつ伏せになり、握りこぶしでお尻をパンパン叩く。これが脳に起きたという指令となり、目が覚めやすくなる。

・布団に仰向けになり、げんこつを作った手を背中に回して腰を浮かせて背骨の両側に置き、そのまま腰を落として体重をかける。これが自律神経への刺激になって目が覚める。

・朝の歯磨きでは歯ブラシを利き手から逆にしてみる。すると、普段とは違った手を動かすために使い慣れていない筋肉を意識しなければいけないため、右脳と左脳がバランスよく働くようになり、脳全体が活性化する。

・42℃くらいの熱い風呂にさっとくぐるくらいの気持ちで3〜5分くらい入る。その後お湯を40℃くらいに下げて5分入る。その中で手首や足首を回したり、伸びをしたりなどのストレッチを行う。時間がなければ最初の5分だけでも効く。


・手のひらをこすり合わせたり、もみ手をする。親指で手のあちこちを押す。手のひらのマッサージをすることによって血の循環が良くなる。
手のひらのマッサージ一回で疲労回復を行うのならば、指を反らすのが良い。手の甲を上にして前に出し、反対の手で指をつまんで一本ずつ順に起こす。ときには手のひらを上にして指を下へ向け、押すように反らす。寝る前に指体操として行えば、全身の疲労が次の日に残りにくくなる。

・土踏まずにニンニク湿布を貼る。ニンニク5グラム程度をすりつぶし、小麦粉5グラムと混ぜ合わせる。それを塗ったガーゼを足の裏に貼って、上から靴下を履く。ニンニク臭が気になる場合は休日に行う。

・ペパーミントの香りを嗅ぐ。ペパーミントは清涼感があり、朝の目覚めをすっきりさせる効果がある。コットンやティッシュに、ペパーミントのオイルを1滴だけたらし、香りを漂わせるだけでも効果がある。

・布団の中でとにかく動く。寒い冬の朝など、布団から出にくいときはとにかく布団の中で体を動かし、肉体を目覚めさせる。体温も血圧も上がり、筋肉からの情報が脳に伝わり、脳も早く活動を始める。

・起きたらすぐにカーテンを開ける。人は日光を浴びることで「朝が来た」と脳が認知し、体を活動させる体勢に入る。



【電車の中で】
・つり革を使って体操する。体重をかけようとする足と同じ方の手でつり革を持ち、手の位置は頭の真上に来るようにする。余裕があれば、腰を重心をかけたその足の外側に押し出すように少し体を曲げる。次に反対の足に重心を移し、つり革も反対の手に持ち替えて同じように腰を押し出す運動をする。さらに両手を使ってつり革にぶら下がり、腰を右ひねり左ひねりと小さく回す。

・柱を使ってストレッチする。片足に重心をかけて、その同じ側の手で柱につかまり、ひじを曲げたり伸ばしたりする。この動きで、普段はあまり意識しない太ももやふくらはぎのストレッチになり、緊張した筋肉をほぐしてくれる。ひじの曲げ伸ばしにつれて体が動くため、朝のラッシュでは避けて帰りの電車で行うほうが良い。

・満員電車を疲れにくい乗り方をする。ドア付近には立たず、なるべく車内中央に立つ。本や新聞を読まず、ボーっとしたり瞑想にふける方が体の負担が減る。座った場合、15分以上は寝ない。15分以上寝ると、逆に疲れてしまう。


朝の疲れを取る方法
疲れを取る方法その2 全身の疲れに
疲れをとる方法その3「肩&首の凝りに」
疲れを取る方法その4「腰&背中の痛みに」
疲れをとる方法その5 「疲れ目・頭痛を改善する方法」
疲れを取る方法 その6「手足の重み、むくみに」
疲れを取る方法 その7「座りっぱなしの足の疲れを取る方法」
疲れを取る方法 その8【頑固な足の疲れは寝る前に取る】
疲れをとる方法 その9 お腹からのSOSに【内臓全体の快調ワザ】
疲れをとる方法 その10【食欲不振に効く食べ物】
疲れを取る方法 その11「入浴と睡眠」
疲れを取る方法 その12【快眠のコツ】
疲れを取る方法 その13【不眠解消】
疲れをとる方法 その14「イライラ、憂鬱に。」
疲れを取る方法 その15【落ち込み気分の回復術】
疲れをとる方法 その16【ストレスを緩和する食べ物】
疲れをとる方法 その17【心を静める呼吸法と瞑想法】
疲れをとる方法 その18 【心が安らぐ空間作り】
疲れを取る方法 その19 スポーツ、遊び疲れに
疲れをとる方法 20 疲れが招く危ない症状
疲れをとる方法 21.【我慢できない不快な症状に】
疲れをとる方法 22.【放っておくと危険な症状】

腰の痛みの克服法
つらい腰の痛みを取りのぞく方法
つらい腰の痛みを取り除く方法その2

疲れを取る食べ物その1納豆


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