中年からの人生成功術

アクセスカウンタ

zoom RSS 疲れを取る方法 その13【不眠解消】

<<   作成日時 : 2009/04/14 20:42   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 3 / コメント 0

【不眠解消】

・テーピングをする。方法は、首筋に真横に、細いテープを3本、少し間隔を開けて平行に並べて貼る。肩には、肩先から背中へかけた斜めライン上にそのラインを横切るように3本並べて貼る。

・興奮した神経をやわらげるツボ。目がさえて眠れないときは、「失眠」と呼ばれるかかと中央のツボを押す。

・「丹田呼吸法」を行う。丹田とはヘソの下約9センチあたりで、気孔では心身の生気が集まる重要なスポットだと考えられている。この「丹田呼吸法」の方法は、楽な姿勢で座るか、仰向けに寝て両手を丹田のところで組む。目を閉じて口を少し尖らせるようにし、両手で丹田を押しながら「フッ フッ」と小さく息を押し出すようにする。息を吐くことに集中する。行うのは寝る前が良く、これを10回ほど繰り返すのが良い。

・ラベンダーでリラックス。ラベンダーは鎮静・入眠効果がある。あまり香りが強すぎると逆効果なので、アロマキャンドルや香りのスプレーをひと吹きするだけで十分。寝る前の紅茶やタバコには覚醒効果があるので要注意。


【安眠効果大の飲み物】

・レタスジュース。作り方は、リンゴ2分の1、ニンジン2分の1と一緒に良く洗って葉を1枚ずつはがしたレタスをジューサーかミキサーにかけるだけ。ニンジンの甘みがあるので、砂糖は不使用でよい。

・ホットミルク。ミルクの中のトリプトファンというアミノ酸は体内でセロトニンに変わり、これが脳に働きかけて眠りを誘う。お腹が空きすぎて眠れないときに良い。

・ナイトキャップは寝る30分前に。アルコールは大脳皮質の働きを低下させるので、脳の緊張がほぐれて眠りにつきやすくなる。ただし、これも適量でなくては逆効果で、ビールなら中ビン1本、日本酒なら1合、ウイスキーなら水割り1杯までが限度。それ以上になると、今度は寝ているうちに喉が渇いたりトイレに行きたくなってしまうので、眠りも浅くなってしまう。夕食時に飲むと、寝る前までに時間が空きすぎて酔いがさめてしまう。


朝の疲れを取る方法
疲れを取る方法その2 全身の疲れに
疲れをとる方法その3「肩&首の凝りに」
疲れを取る方法その4「腰&背中の痛みに」
疲れをとる方法その5 「疲れ目・頭痛を改善する方法」
疲れを取る方法 その6「手足の重み、むくみに」
疲れを取る方法 その7「座りっぱなしの足の疲れを取る方法」
疲れを取る方法 その8【頑固な足の疲れは寝る前に取る】
疲れをとる方法 その9 お腹からのSOSに【内臓全体の快調ワザ】
疲れをとる方法 その10【食欲不振に効く食べ物】
疲れを取る方法 その11「入浴と睡眠」
疲れを取る方法 その12【快眠のコツ】
疲れを取る方法 その13【不眠解消】
疲れをとる方法 その14「イライラ、憂鬱に。」
疲れを取る方法 その15【落ち込み気分の回復術】
疲れをとる方法 その16【ストレスを緩和する食べ物】
疲れをとる方法 その17【心を静める呼吸法と瞑想法】
疲れをとる方法 その18 【心が安らぐ空間作り】
疲れを取る方法 その19 スポーツ、遊び疲れに
疲れをとる方法 20 疲れが招く危ない症状
疲れをとる方法 21.【我慢できない不快な症状に】
疲れをとる方法 22.【放っておくと危険な症状】

腰の痛みの克服法
つらい腰の痛みを取りのぞく方法
つらい腰の痛みを取り除く方法その2

疲れを取る食べ物その1納豆

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(3件)

タイトル (本文) ブログ名/日時
不眠症がたった7日間で治る!奇跡の不眠解消法 佐藤篤史 口コミ
睡眠カウンセラーの佐藤篤史さんの“たった7日間で不眠を解消し、快適な生活を取り戻せる方法”をご紹介します。実は、不眠でお悩みの300名の方にこの方法を試してもらったところ、全体の96%(288名)の方が7日以内に“不眠を解消できた”と実感しています。では、どのような理論で、どのような方法で不眠を解消していくのでしょうか? ...続きを見る
奇跡の不眠解消法 佐藤篤史 口コミ レビ...
2009/10/04 10:54
疲れを取る方法 その6「手足の重み、むくみに」
疲れを取る方法 その6「手足の重み、むくみに」 ...続きを見る
中年からの人生成功術
2013/08/07 21:10
つらい腰の痛みを取りのぞく方法
私は40代の頃にギックリ腰になったことがあります。 ...続きを見る
中年からの人生成功術
2015/12/20 22:19

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
疲れを取る方法 その13【不眠解消】 中年からの人生成功術/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる